A ja mam takie pytanko: Czy przy odpowiednim treningu (dobrane ćwiczenia, ciężary i technika) oraz gdy jest się w fazie dorastania jest jakowaś możliwość bez stosowania diety powiększyć swoje obwody? Nie chodzi mi, że od tak, ale np. w przeciągu 3-5 miesięcy o ok. 4-5cm?
Dzienne zapotrzebowanie to 3128 kcal rozkład b/t/w 150/98/413 To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422 To jest obliczane w vitalmaxie no ale z tego prostszego wzoru wychodzi że mam w diecie 3100kcal zmieniać coś czy uważacie że będzie oki? Jeśli będzie potrzeba podbić jak zaóważe ze masa nie idzie to czym podbijać [...]
Albo redukcja, albo masa to się zastanów. Wygląda mi to na redukcję skoro chcesz zgubić te 7kg. Jeżeli mam być szczery dieta się nie trzyma kupy. Gdzie masz warzywa? Po treningu ww/białko w stusunku 2:1 ty masz jakieś 1:1 Za dużo ww jak na redukcję. Poczytaj posty podwieszone. Moim zdaniem do posiłków 1,2,5 dodaj warzywa. Śniadanie coś słabe. [...]
[...] mam. Podzielony na 3 dni w tygodniu. Wtorek - klatka i biceps; czwartek - plecy i barki; sobota - nogi i triceps. Suplementacje zacznę od listopada, będę brać Nitrobolon II, BCAA G-Force, Crea 200 mesh, a do diety stosuje Magnuma i bialko na tzw. "czarna godzine" - jak mi sie nie chce robic jedzenia :D A bialko po treningu spozywam.
Witam.Zaczolem tydzien temu cykl na stormie i schock therapy i ma problem.SZczerze to sie zachwycilem tym produktem w 1 tygodniu kopło mnie o jakies 2,5 kg na klatke w seri i z 7 na rekord.Ale nie o tym chcialem pisac.Potrzebuje dokupic sobie na gwalt do tego jakis komplet witamin.Czy animal pak bedzie dobrym wyborem?A moze cos innego?Obecnie [...]
[...] schudlem na jakies 68kg, na brzuchu przez to mam za duzo skory troche ;/ prawie meiesiac temu zaczalem trening z dieta teraz wazne 70kg wiac ze mi troche bicepsy i barki urosly ;p chce nabrac masy zeby wazyc jakies 75-76kg (zeby ten brzuch sie wypelnil ;d) planowo trening powinien trwac jeszcze jakies 3 miesiace, wiec nie wiem czy mi sie uda xP
Zastanawiam się nad dietą na czas regeneracji i później na sile. Narazie myślę nad produktami jakie powinny stanowić podstawę. Oliwa z oliwek, orzechy- źródło tłuszczy (tłuszcz 30% zapotrzebowania) Piersi z kurczaka i odżywka białkowa jako źródła białka, białko: (-)/24 Czyli niby niewiele ale czytałem pdf'a z którego wynika że do syntezy 1 g [...]
[...] przeredaguj jakoś tą moją diete ;) bo juz sie pogubilem ;) plz ;) Ahh ;) po dlugich staraniach wyciułałem troszke czasu i w najblizszych dniach wykupuje karnet na Siłownie, Baseni naprawiam rowerek bo inaczej sie nie wyrobie a samochodu nadal niemam ;/ Wiec moze jakies rady co do treningu ;) Ahh i zapomnialem dodac planowana suplementacja [...]
Daj zdjęcie, nie ma co się wstydzić tu sami swoi. Bardzo dużo zależy od diety i treningu. Dieta + Trening siłowy + aeroby i będzie git Kiedyś miałem 104 w pasie teraz mam już 96. Wszystko jest do zrobienia. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-10 07:45:54
Jestem Ciekaw jak ten post sie rozwinie ;) bo sam mam maly problem z brzuszkiem ;) i z miła checia bede obserwował ten post a poza tym zeby niebylo ze to juz całkowity off topic to do HITTow musisz mniej wiecej kontrolowac tętno szybkie wolne itp a to bez aerobow nie jest latwe ;) Co do diety to przeciez mozna poprosic rodzicow by kupili ci cos co [...]
No wyniki troche podobne A jaki u Ciebie staż? Bo ja wcześniej ćwiczyłem 1,5 roku z mnóstwem przerw i bez diety, małą wiedzą i ogolenie... Teraz miałem takie postanowienie że od września na pełnej kvrwie na siłke z dietą no i już sporą wiedza (taką jaką mam mi narazie wystarczy) No ale ta j.e.bana choroba mi tak cholernie pokrzyrzowała plany Jak [...]
Jeśli chodzi o diety ... :D Jestem w technikum zawodowym kcharz ... dodatokowo zajmuję się zdrowym odżywianiem od bardzo dawna :D ale mam czesto slaba wole i czasami brak kasy=/ A ankiete za chwilkę zacznę wypełniać. Jesli nie massacra to podajcie jakiś przykład ;p A staż na siłowni to tak ponad rok.
dziekuje bardzo za porady, masz racje w drugim treningu najpierw zaczne od tricepsu i obetne z kazdego cwiczenia po seri to bedzie lekki trening, a jak uwazasz powinienem robic przerwe po serie bicepsu czy odrazu triceps i wtedy przerwa ok 1,30min , a co do diety to musze chyba uciac troszke wegli bo juz pojawiaja sie coraz wieksze boczki [...]
Bolek1970 Twoje posty to <S><P><A><M><M> Nie wnosisz nic do tematu. odnosnie treningnu moj blad na poczatku mialbyc FBWale uznalem ze SPLIT bedzie lepszy i przeczytałem to: http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_%3A_-t92199-s3.html I uznałem, ze bedzie lepszy. Konar widze ze z aleksandrowa [...]
jednak zrozumialem, ze nic nie zastapi dobrego jedzenia:D... i po treningu bede jadl banany i podlewal bialkiem bo mam tego w srocz raczej lepiej na tym wyjde jak 100zł miesiecznie doloze do diety:D... w koncu tyle by to mnie kosztowalo w skali miesiaca
w sumie to mam jeszcze jedno pytanie bo tak na 92 5 dostarczam wszystkiego z diety jem ryz brazowy a w innym posilku kasze gryczana z piersia z kurczaka, natomiast moje pytanie jest takie czemu jak zjem ryz brazowy z kurczakiem to czuje jak bym nie wiaodmo ile zjadl brzuch mi wywala albo zoladek czuje sie na***any jedzeniem ze szok ??
Dzięki Morales za podpowiedź. Zastosuję się. Mam jeszcze problem z djetą. Niby wszystko ok. a codziennie rano na wadze przybywa od 100 do 150 g. Co może być nie tak? Może zbyt późny posiłek ? Powiedzcie coś na temat mojej diety.
No wlasnie przed napisaniem tego tematu czytalem to forum ponad miesiac a trudno do wszystko wziac do kupy naraz, dlatego porposilem o pomoc, ewentualna zmiane diety. No wlasnie ta niedowaga... Zdjecia wstawie pozniej ok 19. A teraz to moge powiedziec ze jestem swiadom ze mam niedowage ale zawsze cos tam jeszcze wisi ni chce wiecej tracic na [...]
"Po 6 tyg. Zamiast Mono co moge wziaść do białka? " Białko to dodatek to diety. Możesz do białka wziąć np. banana albo jabłko po treningu. Oczywiście jeżeli Twoja dieta to uwzględnia która mam nadzieję masz Dygresja. Bynajmniej to nie przynajmniej :>
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
